很多人喜歡吃面包，尤其是女性，但是又由于面包糖分和淀粉含量高，很容易轉化成熱量，從而引起發(fā)胖，因此很多女性又害怕吃面包。不用擔心，小編這就教大家如何吃面包不發(fā)胖。

　　如何吃面包不發(fā)胖？

　　1.不要在吐司上涂太多的果醬。首先就是注意與面包相配食用的作料，我們一般不愛(ài)吃白口面包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時(shí)候要特別注意，如果不需要劇烈活動(dòng)的話(huà)，一定選熱量低些的配合食用。

　　2.要注意三明治中所包的材料。夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個(gè)硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少?lài)L試的好。面包中還是主推全麥面包，因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險。如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準備一點(diǎn)生菜、蕃茄、小黃瓜夾著(zhù)吃，熱量適中，營(yíng)養會(huì )更加均衡。

　　3.多喝濃肉菜湯。使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會(huì )減少面包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質(zhì)。

　 　4.將吐司烤得酥脆。與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。因為咀嚼(科學(xué)表明：咀嚼可助減肥)而刺激飽腹中樞神經(jīng)，吃少量即可獲得飽腹感。剛出爐的面包不宜馬上吃，因為此時(shí)面包還在發(fā)酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐后應至少放上兩個(gè)鐘頭才吃比較安全。

　　吃哪些面包不發(fā)胖？

　　1.酵母面包

　 　利用健康的天然酵母，取代傳統意義上的濃油、重糖配料。用水果、葡萄干或啤酒通過(guò)其自然發(fā)酵，滲出自然的甜味，長(cháng)時(shí)間的發(fā)酵更能增添面包的口感。用天然酵母做成的面包，幾乎不用油，一點(diǎn)點(diǎn)的糖則是為了促進(jìn)酵母的生長(cháng)，比起一般面包的糖分，可說(shuō)是真正低糖量的“減重面包”。

　　2.谷類(lèi)面包

　　全麥、燕麥、雜糧等谷物類(lèi)面包可謂是所有面包里的“健康之冠”。它們富含人體所需的多種維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，不但健康低脂，經(jīng)常食用還可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險。不僅如此，谷類(lèi)面包的飽腹感很強，只要吃少許就能讓減肥中的你有滿(mǎn)足感了。

　　3.意大利面包

　　僅僅在面粉中加入一點(diǎn)鹽發(fā)酵而成的意大利面包，不含任何糖分和脂肪，是較為健康的選擇?？诟猩陷^為清淡，不咸不甜。

　　4.法棍

　　正宗的法棍原料很簡(jiǎn)單，只有4種：面粉、水、酵母和鹽，不加入一點(diǎn)油和糖，熱量較低，是很健康的選擇?？诟猩贤馄に纱?，內里松軟，往往被作為主食食用。

　　5.黑麥面包

　　黑麥面包與全麥面包一樣，是最為健康的面包之一。含有豐富膳食纖維，可以幫助排毒清腸，還能讓人較快產(chǎn)生飽腹感，間接減少攝取量，從而有助減肥。由黑麥制成的面包相對全麥面包還有低糖、高鈣、富含硒的特點(diǎn)。質(zhì)地越粗糙，尤其具有粒狀麥麩的面包越有營(yíng)養。